體育科 - 體育閱讀資訊

1.

有關運動的真相

多年的研究結果告訴我們－

·  缺乏運動的人只要經常進行適量運動，也可改善健康狀況。

·  不須從事劇烈運動也可促進健康。

·  增加運動量(持續時間、次數或劇烈程度)會對健康有更大益處。

2.

經常運動的確實益處

在每星期大多數日子抽空做適量運動，並且持之以恆，可在以下各方面改善健康狀況:

·  延年益壽。

·  減低死於心臟病的機會。

·  減低患上糖尿病的機會。

·  減低患上高血壓的機會。

·  有助患有高血壓人士降低血壓。

·  減低患上結腸癌的風險。

·  減少抑鬱和焦慮的情緒。

·  有助控制體重。

·  有助強健骨骼、肌肉和關節。

·  有助令年長者更加健壯，並更能活動自如而不致跌倒。

·  促進心理健康。

3.

缺乏運動對公眾健康的影響

·  缺乏運動是多種疾病的其中一個主要高危因素,包括心臟病、腦血管病、糖尿病、高血壓,部分癌症及肥胖。

·  在2007年,本港有:6 373人死於心臟病;及
1 690人死於結腸直腸癌

4.

保持身體健康所需的運動量

運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。運動量是下列三者的綜合作用：

·  持續時間

·  劇烈程度

·  次數

各人可視乎喜好用不同方法達致適當的運動量。換言之，持續較長時間地做不太劇烈的運動與做較劇烈運動一段較短時間，兩者對健康帶來的益處都是一樣。簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。

5.

適量運動的實際例子

·  洗車及打蠟45至60分鐘

·  洗窗或洗地45至60分鐘

·  打排球45分鐘

·  坐在輪椅上前行30至40分鐘

·  在30分鐘內踏單車5公里

·  跳快舞(社交舞)30分鐘

·  推着嬰兒車在30分鐘內前行1.5公里

·  在30分鐘內步行2公里(每15分鐘步行1公里)

·  在水中跳健康舞30分鐘

·  來回游泳20分鐘

·  坐在輪椅上打籃球20分鐘

·  打籃球(籃球賽)15至20分鐘

·  在15分鐘內踏單車4公里

·  跳繩15分鐘

·  在15分鐘內跑步1.5公里(每10分鐘跑1公里)

·  上落樓梯15分鐘